Rutina de ejercicios para tonificar glúteos y piernas

Rutina de ejercicios para tonificar glúteos y piernas

El dia de hoy vamos a repasar unos concejos muy valiosos , que nos dejo el blog de la salud, puedes revisar la fuente en el link al final de la entrada 

Regla general para ti que quieres fortalecer piernas y glúteos: lleva a cabo con pesos más pesados ​​y por lo menos 10 repeticiones en ciclos de tres series. Asegúrate de mantener una postura adecuada (técnica). Por supuesto que no habrá grandes músculos sin una nutrición saludable.

Sentadillas

Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos

Se pone en cuclillas con o sin pesas (pesas)

Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos

La forma es realmente importante – asegúrese de tomar postura amplia de hombros, pero sobre todo – la espalda recta, el pecho hacia arriba. Empuje las rodillas hacia fuera y nunca permita que sus rodillas se doblen en el camino hacia arriba.

Al realizar una sentadilla correcta – “pensar en sentarse en una silla”.

Si usted está apuntando a construir músculos más grandes – usted será probablemente levantar pesos pesados ​​- comenzar con un poco más ancho que la postura de anchura.

Aquí está un consejo para mantenerse en posición vertical adecuada, lo que es realmente importante! Antes de que se pone en cuclillas, apriete los omóplatos y mantenerlos de esa manera.

• Realizar al menos 10 repeticiones en un ciclo de 3 series para novatos
• Realizar al menos 15 repeticiones en un ciclo de 3 series para avanzados
• Realizar al menos 20 repeticiones en un ciclo de 3 series para expertos

Sentadillas Sumo

Este ejercicio trabaja: interior de los muslos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos

Se puede hacer con o sin pesas (pesas)

Este ejercicio trabaja: interior de los muslos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos

Tome muy amplia postura. Apunte los dedos de los pies hacia afuera. Además de eso se aplican los mismos consejos como con el ejercicio anterior: el pecho y la espalda erguida, los abdominales contraídos.

Inicie la sentadilla por sentarse primero antes de doblar las rodillas: “Piensa en sentado en una silla.”

• Realizar al menos 10 repeticiones en un ciclo de 3 series para novatos
• Realizar al menos 15 repeticiones en un ciclo de 3 series para avanzados
• Realizar al menos 20 repeticiones en un ciclo de 3 series para expertos

Estocadas

Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos

Con o sin pesas (pesas)

Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos

Lo básico: con este ejercicio es importante tener realmente que paso alargado. Zancada La mayoría de la gente es demasiado corto y que simplemente no se puede realizar este ejercicio debido a esto:

– Asegúrese de que su paso no es demasiado corto, ya que podría dañar sus rodillas.

– Asegúrese de que su paso no es demasiado largo porque usted va a poner más presión sobre los músculos isquiotibiales.

Por lo tanto – la mayor parte de su peso está en su pie delantero. El otro pie está detrás de usted y en sus dedos del pie (talón se despegue del suelo).

Ahora – bajar – doblar ambas rodillas.

! Muy importante! >>> Usted no debe permitir que la rodilla delantera se mueva demasiado hacia delante durante los ejercicios – de esta manera se evitará la lesión de rodilla. Asimismo, no mantener las rodillas demasiado hacia atrás o bien – si lo hace, ¡es posible lesionar su espalda!

Y la rodilla trasera debe bajar lo más posible – trate de tocar el suelo para conseguir la sensación de lo mucho que puede ir hacia abajo.

No se olvide de la parte superior del cuerpo – tu espalda esté recta, el pecho se ha terminado, los abdominales contraídos. Como cuestión de hecho – si se concentra en la parte superior del cuerpo, se evitará la presión sobre su espalda baja, las caderas y las rodillas.

Aquí está un consejo para mantenerse en posición vertical adecuada. Antes de ponerse en cuclillas o tomar el lunge, apriete los omóplatos y mantenerlos de esa manera.

Los hombres que están tratando de construir músculos más grandes y por lo tanto de levantamiento de pesas más pesadas – postura (técnica) es crucial a la hora de realizar ejercicio como esto – no sólo va a conseguir el mejor de él (si se realiza correctamente, sino que también evitará la rodilla y la espalda lesiones)

• Realizar al menos 10 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para novatos
• Realizar al menos 15 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para avanzados
• Realizar al menos 20 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para expertos

Estocadas Cortas

movimiento corto se lanza – con o sin pesas (pesas)

Este ejercicio trabaja: cuadriceps, isquiotibiales y glúteos

Siga los mismos consejos que con las estocadas habituales solamente varia que el paso a dar es corto.

• Realizar al menos 10 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para novatos
• Realizar al menos 15 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para avanzados
• Realizar al menos 20 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para expertos

Puente de glúteos ancha

Puente de glúteos ancha

Este ejercicio trabaja: gluteos y los isquiotibiales

Este ejercicio trabaja: a tope los gluteos y los isquiotibiales

Lo mejor es realizar el puente de glúteos en algo elevado – si usted no tiene un paso a paso tratar de encontrar algo en su casa que podrían elevar su posición de las piernas durante unos 10 centímetros. Algunas personas realizan esto con una pelota de ejercicio, pero en este caso, será el entrenamiento de su estabilidad también! Mejor aún, si usted me pregunta 

Este ejercicio se puede realizar en el suelo también (sin elevación necesaria), sólo asegúrese de que se está realizando desde los talones. Sin embargo, no será tan eficaz …

Coloque los talones en el paso a paso (o sth elevada) y empujar a través de los talones. No coloque todo el pie en el stepper/floor- ya que la variación con tacones es aún más difícil – y mejor para culo apretado ;))

No se exceda en empujar el culo, ya que podría extender demasiado la espalda. Sólo asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta cuando llegue a ese punto de empujar a su extremo para arriba – y usted estará perfectamente bien.

Para aquellos que están buscando la opción aún más difícil – tienen mancuernas o una placa a la altura de las caderas.

• Realizar al menos 10 repeticiones en un ciclo de 3 series para novatos
• Realizar al menos 15 repeticiones en un ciclo de 3 series para avanzados
• Realizar al menos 20 repeticiones en un ciclo de 3 series para expertos

Puente de glúteos Estrecho

Este ejercicio trabaja: a tope y los isquiotibiales

Siga los mismos consejos que con el ejercicio anterior- sólo asegúrese de empujar las rodillas hacia la otra durante todo el ejercicio, es decir con rodillas juntas, y especialmente cuando se empuja el trasero hacia arriba

Puente de glúteos subidas isquiotibiales

Puente de glúteos subidas isquiotibiales

Este ejercicio trabaja: gluteos y los isquiotibiales

Este ejercicio trabaja: a tope y los isquiotibiales

Puedes realizar este ejercicio, ya sea en sth elevada como se sugiere en el video o simplemente puede realizar en el suelo – sólo asegúrese de mantener la postura correcta.

Si desea que la opción más difícil, puede usar pesas en los tobillos – pero la mayoría de nosotros no tiene en casa y, además, puede ser molesto y lento colocándolos dentro y fuera entre los entrenamientos – por lo que el mismo que con el ejercicio 5 y 6 – tomar mancuernas o una placa más pesada y colocarlo en el nivel de las caderas. Esto agregará una resistencia adicional a empujar el cuerpo hacia arriba y hará más difícil llevar a cabo este ejercicio.

• Realizar al menos 10 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para novatos
• Realizar al menos 15 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para avanzados
• Realizar al menos 20 repeticiones con cada pierna en un ciclo de 3 series para expertos

fuente:http://www.elblogdelasalud.info/rutina-de-ejercicios-para-tonificar-gluteos-y-piernas/

consejos para eliminar las cicatrices del acné de una manera natural y segura

consejos para  eliminar las cicatrices 

del acné de  una manera 

natural y segura 

El acné es una de las afecciones de la piel que mayores problemas atrae, y las cicatrices que causan en el rostro son realmente molestas y antiestéticas para la mayoría de las personas.

Si estas sufriendo de acné y quieres mejorar la apariencia de las cicatrices pero no tienes el dinero suficiente para acudir a un cirujano plástico, esto puede interesarte. Aquí compartimos  contigo algunos tips y tratamientos caseros que puedes usar hoy mismo para mejorar las cicatrices producidas por tu acné.

Existen dos sencillos pasos que pueden hacer que mejores tus cicatrices notablemente:

1. Retira con cuidado las capas dañadas de la piel.

2. Nutre tu piel con colágeno y alimentos que propicien que tu piel pueda repararse así misma con más rapidez.

5 SOLUCIONES CASERAS PARA TRATAR 

LAS CICATRICES DEL ACNÉ

Solución 1: Limones

Si tus cicatrices del acné son oscuras, puedes usar jugo de limón para aclararlas. Empapa un trozo de algodón con jugo de limón y frota el área afectada suavemente. Deja que el jugo de limón actué por 10 minutos y luego retíralo con abundante agua. Debes de tener cuidado al usar limón porque puede hacer tu piel fotosensible. Después de hacerte este tratamiento, si sales al sol, asegúrate de usar un protector solar.

Solución 2: Aceite de oliva

Después de exfoliarte piel con bicarbonato de sodio, date un masaje con una pequeña cantidad de aceite de oliva sobre tu rostro. Las cicatrices producidas por el acné pueden causar que tu piel pierda su elasticidad y flexibilidad. Los nutrientes hidratantes del aceite de oliva penetrarán la piel, hidratándola profundamente y suavizándola.

Solución 3: Frutas

Además de comer frutas frescas para proveer a tu  piel  colágeno, también puedes usarlas para eliminar algunas manchas producidas por el acné. En  una taza haz un poco de puré de piña. Aplícalo en tu rostro o área afectada durante 10 – 15 minutos, luego enjuagarte con agua. Debido a que la piña contiene ácido ascórbico, esta le da un efecto de brillo a tu cara, ayudándote a desvanecer las marcas del acné.

Solución 4: Agua

“Tu piel necesita agua.” Especialmente cuando está tratando de auto-repararse y cicatrizando heridas causadas por el acné. Tu piel necesita el agua para mantenerse tersa e hidratada, para eliminar las toxinas y para regenerar las células de la nueva piel. Bebe por lo menos 8 vasos de agua al día para darle a tu piel la cantidad de agua que necesita para que sane con más rapidez.

Solución 5: Constancia

El último ingrediente necesario para eliminar por completo las cicatrices del acné es la constancia. Las cicatrices del acné tardan en formarse algunas semanas, capa por capa. Para eliminar las cicatrices del acné, necesitas utilizar diariamente tus remedios caseros para el acné.

Para tener éxito en la curación de tus cicatrices causadas por el acné, sólo tienes que ser consistente, dedicarle un poco de tiempo a tu piel dañada y darle los nutrientes que necesita para que esté más sana. Por ejemplo, puedes pasar cinco minutos al día exfoliando  y masajeando tu  piel, y luego otros 10 minutos comiendo y disfrutando de alimentos como soja, uvas o naranjas.

7 Tips para eliminar los puntos negros rápidamente

Debido a que los poros" que son conexiones entre el interior y el exterior de una glándula sebacea o sudoriparara, o de un foliculo piliocebal"de la piel se obstruyen por la transpiración excesiva, acumulación de polvo, el sebo y la queratina se oxidan y producen una especie de punto de negro que consiste en una lesión honda con un orificio de color oscuro.

Cualquier persona puede estar expuesta a tener puntos negros; en la mayoría de las veces es molesto ya que es una señal anti estética que generalmente se expresa sobre tu rostro,  sobre todo en la nariz.

Sin embargo, no siempre está relacionado con el acné, es sólo cuestión de exceso de grasa, es decir, son muy comunes al padecer un incremento de sudoración. Para retirar estos puntos molestos del rostro es necesario que te realices una limpieza facial. En el mercado existen diversos productos que sin duda son útiles para ello, y tratamientos caseros que de la mano de estos productos resultarán muy eficaces.

debes saber que para eliminar estos puntos negros es imprescindible mantener una rutina de limpieza, lavar el rostro constantemente y quitar el maquillaje en las noches. Es totalmente erróneo “aplastar” hasta que salgan ya que sólo se le hace daño a la piel.

7 TIPS CASEROS, PARA QUE PUEDAS LIMPIAR TUS POROS Y ELIMINAR LOS PUNTOS NEGROS 

Tip #1: Mascarilla de yogurt, pepino y perejil

Mete dos cucharadas de yogurt natural, hojas de perejil y medio pepino en la licuadora, déjala hasta que notes que es una pasta homogénea. Aplica sobre el rostro y déjala 15 minutos, retira con agua tibia.

Tip #2: Vapor

Calienta agua en un recipiente, deja que haga suficiente vapor y coloca la cara encima donde no haya riesgo de que te quemes, pero que sí te llegue suficiente vapor. Quédate unos cuantos minutos y te retiras, inmediatamente aprieta la zona donde tienes los puntos negros, gracias al calor la piel se expande y los poros se abren facilitando la limpieza.Puedes poner algodones en tus dedos para que no te queden marcas en el rostro

Tip #3: Mascarilla con gelatina sin sabor y leche

En un recipiente vierte una cucharada de leche y añade una cucharada de gelatina sin sabor. Mezcla hasta formar una pasta, posteriormente calienta por diez segundos y con un pincel vas poniendo la pasta en los lugares donde están los puntos, lo dejas actuar por 10 minutos y lo quitas con las manos ya que la mascarilla quedará como un gel.

Tip #4: Mascarilla de limón

Mezcla un poco de jugo de limón, aceite de almendras y glicerina. Aplícatela todas las noches después de eliminar tu maquillaje. Enjuaga con agua tibia.

Tip #5: Exfoliante de miel y canela

Mezcla cuatro cucharaditas de miel con una de canela en polvo, revuelve hasta formar una pasta y aplícala en los lugares específicos donde están los puntos negros. No te la quites hasta el día siguiente, repite el procedimiento durante dos semanas.

Tip #6: Batido de avena

Viertes en la licuadora una taza de avena hasta que quede polvo, añades  ½ taza de agua tibia y revuelves hasta lograr una mezcla homogénea. Ponla en tu cara y déjatela hasta que esté completamente seca, enjuaga con agua tibia y una toalla limpia.

Tip  #7: Mascarilla de manzana

Parte a la mitad una manzana roja, le quitas las semillas y le dejas la cáscara. Vierte en la licuadora junto a una cucharada de zumo de limón, esparce por todo el rostro y deja por 10 minutos. Retira con agua tibia.

fuente: http://mejorconsalud.com/tips-para-eliminar-los-puntos-negros-rapidamente/

CONCEJOS ÚTILES PARA LUCHAR CONTRA LA "HIPERCROMIA" O COMO MEJOR SE CONOCEN ...MANCHAS CUTANEAS

CONCEJOS ÚTILES  PARA LUCHAR CONTRA LA "HIPERCROMIA" O COMO MEJOR SE CONOCEN ...MANCHAS CUTANEAS

Las manchas no surgen porque sí. La exposición solar acumulada, el uso de anticonceptivos, el embarazo y la herencia genética son algunos factores que gatillan su aparición. Como son situaciones que escapan de control, muchas veces simplemente están ahí, en cualquier parte del cuerpo. Afortunadamente se pueden atenuar y hasta eliminar. Sin embargo, vale una advertencia inicial de los dermatólogos: de poco servirán las cremas y procedimientos médicos despigmentantes si no se usa bloqueador solar durante todo el año.

Otro punto importante es que hay manchas superficiales y otras profundas. Entre las primeras suelen estar las ocasionadas por el sol y que aparecen a medida que aumenta la edad, como los léntigos solares. Casi siempre son marcas pequeñas y bien definidas. En el segundo grupo figuran las manchas que se ven como paños sobre la piel y que, generalmente, son de tipo hormonal. “Algunas mujeres las tienen cuando toman anticonceptivos orales con estrógeno o durante el embarazo”

Es necesario saber que las manchas pueden reaparecer. Su estructura es compleja y algunas son especialmente rebeldes, por lo que en algunos casos no sirven las fórmulas caseras o naturales. Lo que sí es útil es la prevención constante, ya que muchas veces el problema vuelve producto de la exposición solar o porque son una condición de la piel.  esto último es el caso de los melasmas, cuyo tratamiento consiste en bajar poco a poco el tono de la mancha. “Una fórmula muy agresiva puede ocasionar una pigmentación de rebote”.

5 soluciones des-pigmentantes naturales y 

seguras

Afortunadamente, desde los remedios de la abuela a la ciencia más puntera, la piel puede aclararse sin riesgos. Los preparados que se encuentran hoy en el mercado se obtienen de distintas sustancias naturales y actúan de modos distintos. Los componentes habituales de las cremas cosméticas aclarantes son los siguientes:

 

1 - La arbutina (desoxiarbutina) es un derivado de la hidroquinona que se encuentra en frutas como peras y moras; actúa del mismo modo pero no es tóxico para las células.

2 - El ácido kójico se extrae del hongo Aspergillus oryzae y tiene propiedades aclarantes y antioxidantes. El ácido azelaico se obtiene de forma natural del trigo, el centeno y algunas levaduras. Ambos se indican para tratar acné, rosácea, y problemas de hiperpigmentación de la piel, como el melasma, aunque el ácido kójico resulta más eficaz para tratar lunares y manchas de la edad.

3 - El ácido fítico es un antioxidante que actúa al bloquear la entrada de hierro y cobre en la formación de la melanina; se encuentra sobre todo en las semillas de los cereales y los frutos secos.

4 - La aloesina también es un antioxidante y antiinflamatorio. Se obtiene de algunas hierbas del mediterráneo, como el Aloe vera.

5 - La niacinamida es la forma activa de la niacina (vitamina B3), que se encuentra en las raíces vegetales y la levadura; bloquea el transporte de los melanosomas (bolsitas dónde se almacena la melanina) hacia los queranocitos.

6 - Los alfa-hidroxiácidos –como el ácido glicólico, el retinoico, el ascórbico (vitamina C), el linoleico y el glicirrícico (que se extrae de la regaliz)– aceleran la renovación de la epidermis y potencian la acción despigmentante de otros componentes. El ácido láctico, además, exfolia la piel, la hidrata y activa las ceramidas creando una barrera protectora a base de ácidos grasos.

Muchos de los preparados despigmentantes que existen actualmente en el mercado contienen también filtros solares y extractos de plantas (Ferula foetida o Phyla nodiflora) que actúan bloqueando la formación de melanina.

Si has pensado  en usar un despigmentante cutáneo, tanto si es por cuestiones estéticas como para tratar un trastorno de la pigmentación, conviene que se informes acerca de la seguridad del preparado que va a aplicarse. Y, sobre todo, asegúrate de que contiene un protector solar y de que ninguno de sus componentes irrite y sensibilice la piel ante la luz solar.